练了好久腹肌却没效果?365bet在线手机版这几点

来源:http://www.temizlikoyunlari.com 作者:体育竞赛 人气:161 发布时间:2020-04-16
摘要:健身小白们最喜欢练的两个部位,一个是胸,另一个是腹,很多人甚至是只练这两个部位,因为胸部的训练周期又比较长,所以会留出大量的练腹时间,但事与愿违,很多人在腹部下了

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健身小白们最喜欢练的两个部位,一个是胸,另一个是腹,很多人甚至是只练这两个部位,因为胸部的训练周期又比较长,所以会留出大量的练腹时间,但事与愿违,很多人在腹部下了很大的功夫却收获颇低,感到非常疑惑,下面我来解释一下你练不好腹肌可能的原因以及怎样练腹肌。

经常进行健身的朋友们应该都是对卷腹运动有一些了解的,因为卷腹运动这项训练,其实是健身当中非常常见的。不可否认的是,卷腹运动的强身健体功效,以及能够达到的功效是非常大的,而且这些运动也有一定的强度,所以说很适合运动需求比较高的人来进行锻炼,但是大家也要掌握清楚这项训练的要领以及频率和每次的锻炼时长。大家知道仰卧卷腹是有氧运动吗?一起看一下吧! 仰卧卷腹是有氧运动吗 仰卧卷腹并不属于有氧运动,而是属于无氧运动,因为无氧运动其实就是指肌肉在锻炼的状况下,是处于一个比较剧烈的状态,并且肌肉也是比较缺氧的。所以这种运动通常来说,持续的时间不是特别的长,这样也比较难消除疲劳,所以说,无氧运动的特征是比较符合仰卧卷腹这项训练的。无氧运动的最大特征,也就是氧气的摄入量非常的低,也是主要因为我们在运动过程中速度比较快,爆发力也比较大,所以导致供氧不足,卷腹运动是强度比较大的,并不能让大家一个时间内持续进行半小时以上的锻炼,所以说,并不属于有氧运动,而是属于无氧运动。 仰卧卷腹适合什么人做 卷腹运动这项训练也是由于强度比较大,所以训练的效果还是非常可观的,因此它主要针对的部位,也就是腹部,这个部位是很适合给大家进行腹部的减肥的。如果腹部有一些赘肉并且想要调整自己的形态锻炼出腹肌的人都是可以做这项训练的。卷腹这项训练的基础,其实是和仰卧起坐有一定的相似性的,主要的锻炼部位都是腹直肌,也就是我们的腹部上半部分。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,是利用身体弯曲的方式来锻炼的,而且下半部分的背部始终是不能离开地面的,这一点也是我们在运动过程中一定要注意的。 仰卧卷腹运动要点 卷腹运动在运动过程中需要注意一些要点,只有将这些要点做到了,整个运动才算是完整的。很多人觉得卷腹运动很简单,但其实我们在运动过程中一直非常容易锻炼的时候让手部借力的,那么,这样会导致的直接下场就是做卷腹运动会容易让大家把手交叉在胸前,影响锻炼,我们也可以将手放在后脑勺,这样的话是比较不容易借力的。还有一个注意的要点就是在起身的时候,只需要上半部分背部起来就可以了,下半部分的背部是不可以离开地面部。 以上的这些都是仰卧卷腹的运动要领,也从文章中很明显的知道仰卧卷腹这些训练不属于有氧运动,是属于无氧运动的。 编辑推荐: 仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣 标准仰卧卷腹运动怎么做 注意事项是什么

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一 训练动作过于单一

对于锻炼腹肌的动作,就算你不健身,也会知道“仰卧起坐”这个动作,有的人钟爱这个动作,每天都会练,而且强度也很大,却很难见效,原因就是你的动作太过单一,其他的腹部肌群没有训练到位而导致的。仰卧起坐对你的上腹肌有很好的效果,但对腹外斜肌和下腹肌却没有很大的刺激,导致你的肌肉分布不均衡,所以难以呈现出搓衣板的腹肌。你可以尝试其他的动作,结合着来做才可以获得好的效果。

二 动作不标准

很多人在虐腹后并没有什么感觉,其实这是你训练没有做标准的问题,可能是在训练时有借力或者有糊弄的动作,也可能是训练的休息时间过长。在训练腹肌时,需要你自己来感受腹肌的发力,找到最适合自己的发力点,动作幅度要大,动作要缓慢,完成度要高。

三 体脂过高

体脂问题可能是腹肌难以显现最大的问题了,你辛苦练出的腹肌被腹部厚重的脂肪挡住,肌肉线条被覆盖,所以没有腹肌痕迹,你可以选择进行大量的有氧运动,让你的体脂更低,这样才可以露出你性感的腹肌。

四 健身动作

其实腹部的锻炼无非是腹部的转动和上下运动,需要你充分的感受腹肌发力。

1.卷腹

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这个动作想必不会陌生,需要你尽量的蜷缩,背部保持不动,身体不要晃动,慢起慢下,注意呼吸节奏,到达蜷缩极限时,停留一秒。每组做15个,做3组。

2.俄罗斯转体

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