其实相对于女生来说
无深蹲,不翘臀许多健身妹子都深信不疑,但是在进入健身房进行实际锻炼后发现,力量是涨了,臀部也涨了一点,更烦人的是腿围也成倍的增长了!难道这句话是骗人的吗?其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的,分享正确的练臀秘籍,让你也能拥有翘臀!
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翘臀训练秘籍:
但有4大点我个人认为
一、不会激活等于白练
所有女性都应该在去健身房前
深蹲硬拉时怎么都不对劲,臀部都没有感觉,那是因为你没有启动你的臀部,让臀部肌肉处于沉睡中。所以!唤醒你的臀部肌肉是非常重要的!
有一个很清晰的认识
1.侧身髋外展
一定能够让你事半功倍
整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上,双膝收起
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2.臀部外展
柔韧性无需再练
很多人都会用腿部过度伸展,其实真正用到力量的只有臀肌而已
控制力才应多多加强
3.臀部内收
多数女性的身体柔韧性天生就很棒,但是却缺乏对身体的控制能力。
你必须要控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立,还要让你的臀部肌群启动。
而相对于男性来讲,则应该多多加强柔韧性的练习,能够很好的控制身体,让动作更有效,训练效果也会大大提高。所谓身体控制,包含协调性,灵活性,肌肉力量,调用肌肉的能力等等。
365bet在线手机版,4.俯卧抬腿
比如你是否能够完成标准俯卧撑,亦或是慢速度做俯卧撑,动作不变形...
大部份的人都会把后脚抬得超级高,又是用到脚的力量再发力了??你只能控制你的臀部把腿抬起来
所以在平时的健身时,多多加强深蹲,硬拉,引体(辅助引体),俯卧撑,深蹲,这些复合力量动作,才能够对整体控制有帮助。
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