其实相对于女生来说
无深蹲，不翘臀许多健身妹子都深信不疑，但是在进入健身房进行实际锻炼后发现，力量是涨了，臀部也涨了一点，更烦人的是腿围也成倍的增长了！难道这句话是骗人的吗？其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的，分享正确的练臀秘籍，让你也能拥有翘臀！
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翘臀训练秘籍：
但有4大点我个人认为
一、不会激活等于白练
所有女性都应该在去健身房前
深蹲硬拉时怎么都不对劲，臀部都没有感觉，那是因为你没有启动你的臀部，让臀部肌肉处于沉睡中。所以！唤醒你的臀部肌肉是非常重要的！
有一个很清晰的认识
1.侧身髋外展
一定能够让你事半功倍
整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起
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2.臀部外展
柔韧性无需再练
很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已
控制力才应多多加强
3.臀部内收
多数女性的身体柔韧性天生就很棒，但是却缺乏对身体的控制能力。
你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动。
而相对于男性来讲，则应该多多加强柔韧性的练习，能够很好的控制身体，让动作更有效，训练效果也会大大提高。所谓身体控制，包含协调性，灵活性，肌肉力量，调用肌肉的能力等等。
365bet在线手机版，4.俯卧抬腿
比如你是否能够完成标准俯卧撑，亦或是慢速度做俯卧撑，动作不变形...
大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发力了？？你只能控制你的臀部把腿抬起来
所以在平时的健身时，多多加强深蹲，硬拉，引体(辅助引体)，俯卧撑，深蹲，这些复合力量动作，才能够对整体控制有帮助。
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