365bet在线手机版:怎么练臀不粗腿!教你翘臀不

来源:http://www.temizlikoyunlari.com 作者:体育竞赛 人气:110 发布时间:2020-04-01
摘要:其实相对于女生来说 无深蹲,不翘臀许多健身妹子都深信不疑,但是在进入健身房进行实际锻炼后发现,力量是涨了,臀部也涨了一点,更烦人的是腿围也成倍的增长了!难道这句话是

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其实相对于女生来说

无深蹲,不翘臀许多健身妹子都深信不疑,但是在进入健身房进行实际锻炼后发现,力量是涨了,臀部也涨了一点,更烦人的是腿围也成倍的增长了!难道这句话是骗人的吗?其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的,分享正确的练臀秘籍,让你也能拥有翘臀!

平常分享了不少相关的文章

翘臀训练秘籍:

但有4大点我个人认为

一、不会激活等于白练

所有女性都应该在去健身房前

深蹲硬拉时怎么都不对劲,臀部都没有感觉,那是因为你没有启动你的臀部,让臀部肌肉处于沉睡中。所以!唤醒你的臀部肌肉是非常重要的!

有一个很清晰的认识

1.侧身髋外展

一定能够让你事半功倍

整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上,双膝收起

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2.臀部外展

柔韧性无需再练

很多人都会用腿部过度伸展,其实真正用到力量的只有臀肌而已

控制力才应多多加强

3.臀部内收

多数女性的身体柔韧性天生就很棒,但是却缺乏对身体的控制能力。

你必须要控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立,还要让你的臀部肌群启动。

而相对于男性来讲,则应该多多加强柔韧性的练习,能够很好的控制身体,让动作更有效,训练效果也会大大提高。所谓身体控制,包含协调性,灵活性,肌肉力量,调用肌肉的能力等等。

365bet在线手机版,4.俯卧抬腿

比如你是否能够完成标准俯卧撑,亦或是慢速度做俯卧撑,动作不变形...

大部份的人都会把后脚抬得超级高,又是用到脚的力量再发力了??你只能控制你的臀部把腿抬起来

所以在平时的健身时,多多加强深蹲,硬拉,引体(辅助引体),俯卧撑,深蹲,这些复合力量动作,才能够对整体控制有帮助。

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