尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行

来源:http://www.temizlikoyunlari.com 作者:体育竞赛 人气:80 发布时间:2020-05-08
摘要:因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激。随着肌肉

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因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激。随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗。

健身的小伙伴们好,

最近网上有一张对比图很火,

撸铁妹子 vs 瑜伽妹子

请看下图:

从图中可以看出,

撸铁的妹子个个蜜桃臀,

身材紧致挺拔有力。

而瑜伽妹子似乎胖瘦各异,

身材曲线上就逊色很多。

同样是健身,

为什么瑜伽妹子和撸铁妹子,

在身材上会相差这么多呢?

究其原因

可以从以下两点来说明:

1、热量消耗:

虽说练瑜伽

可以摆出很多造型,

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让身体软软的,

折出各种花样。

但它的热量消耗还是比较少的,

一般1个小时的瑜伽课

消耗热量大约200卡热量,

而其它运动的热量消耗请看下图:

热量消耗的多少,

直接关系到

妹子们的减脂效果好不好。

如果减肥效果不明显,

这对很多想要减肥的妹子

是一种打击,很容就放弃了。

而撸铁就不一样,

它不仅在你练的时候消耗热量,

哪怕你训练结束后它还需要消耗热量。

因为当你在大重量训练时,

你的肌纤维会撕裂,

肌纤维恢复的过程中就需要

热量消耗。

其次,

力量训练在增强肌肉的同时,

也让更多的肌肉来帮助你

燃烧更多的卡路里。

拥有的肌肉含量越多,

你持续不断消耗的热量就越多。

2、塑形效果

长期坚持

练瑜伽会改变一个人的体态,

比如可以使女性腰部柔软有力,

能够避免女性臀肌下垂,

让身体更加挺拔,

不会出现含胸驼背的现象。

但是如果妹子们

想要达到更性感的好身材,

只靠练瑜伽是很难达到的。

比如下图这样的臀部:

只练瑜伽

是很难达到图中右侧的蜜桃臀。

因为肌肉的形状由遗传決定,

你可以通过撸铁

让肌肉“变大”来重塑体型。

只有长期坚持撸铁的妹子,

给臀部肌肉更多刺激

才能拥有这样性感的蜜桃臀。

所以说,

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